Prowadzimy sesje online od początku istnienia naszego ośrodka — i wciąż regularnie słyszymy to pytanie: „ale czy to działa tak samo, jak na żywo?“. Pytanie jest uzasadnione. Odpowiadamy na nie uczciwie: co mówią badania, co widzimy w praktyce i dla kogo forma online będzie dobrym wyborem, a dla kogo nie.
Co mówią badania
Krótko: skuteczność psychoterapii prowadzonej online jest porównywalna ze skutecznością terapii w gabinecie. Metaanalizy — czyli badania zbierające wyniki wielu niezależnych badań — pokazują to konsekwentnie od lat, m.in. w odniesieniu do terapii lęku i depresji. Pandemia przyspieszyła ten obszar badań o dekadę: terapia przez wideo przestała być ciekawostką, a stała się standardową formą pracy, również w dużych systemach ochrony zdrowia.
Co ważne, badania pokazują też, że relacja terapeutyczna — najważniejszy pojedynczy czynnik skuteczności terapii — buduje się przez ekran w stopniu porównywalnym jak w gabinecie. To zaskakuje sceptyków, ale potwierdza się i w danych, i w naszym doświadczeniu: zaufanie nie potrzebuje wspólnego pokoju. Potrzebuje uwagi, regularności i poczucia bezpieczeństwa.
Co widzimy w praktyce
Po setkach przeprowadzonych sesji online widzimy kilka rzeczy, których nie ma w metaanalizach:
- Niższy próg wejścia. Dla wielu osób pierwsza rozmowa z terapeutą jest łatwiejsza z własnego pokoju niż w obcym gabinecie. Mniej barier — większa szansa, że w ogóle zaczniesz.
- Mniej odwołanych sesji. Odpada dojazd, korki, „nie zdążę z pracy”. Regularność — kluczowa dla efektów — jest online łatwiejsza do utrzymania.
- Terapia mimo przeprowadzki. Wyjazd za granicę czy zmiana miasta nie przerywa procesu. Część naszych pacjentów pracuje z nami z innych krajów.
- Własna przestrzeń bywa zasobem. Niektórzy pacjenci otwierają się szybciej w swoim bezpiecznym otoczeniu. Bywa też odwrotnie — i o tym niżej.
Kiedy online może nie wystarczyć
Uczciwość wymaga powiedzenia też, kiedy rekomendujemy gabinet lub dodatkową konsultację:
- gdy w domu nie ma warunków do poufnej rozmowy — sesja, podczas której szepczesz, bo za ścianą jest rodzina, nie da Ci pełnej swobody;
- w ostrym kryzysie (m.in. myśli samobójcze) — wtedy potrzebna jest pomoc o szybszym dostępie i innym charakterze; w sytuacji zagrożenia życia dzwoń pod 112 lub 800 70 2222;
- gdy po prostu czujesz, że potrzebujesz obecności drugiego człowieka w pokoju — to wystarczający powód, żeby wybrać gabinet. Dlatego pracujemy hybrydowo: online i stacjonarnie w Warszawie.
Jak przygotować się do sesji online
Dobra sesja online wymaga trzech rzeczy — żadna nie jest skomplikowana:
- Miejsce. Pokój, w którym nikt nie wejdzie przez 50 minut. Jeśli mieszkasz z kimś — słuchawki i uprzedzenie domowników zwykle załatwiają sprawę. Niektórzy pacjenci łączą się z samochodu — to też działa.
- Łącze i sprzęt. Stabilny internet, naładowany laptop lub telefon, kamera na wysokości oczu. Korzystamy z szyfrowanego połączenia wideo — link dostajesz przed sesją, bez instalowania niczego.
- Bufor czasu. Zaplanuj 10 minut spokoju przed sesją i po niej. Wyjście z trudnej rozmowy prosto na spotkanie robocze odbiera część wartości terapii.
Online czy stacjonarnie — jak zdecydować
Nie musisz decydować raz na zawsze. U nas możesz zacząć online i przenieść się do gabinetu, albo odwrotnie — forma jest dla Ciebie, nie Ty dla formy. Jeśli nie wiesz, co wybrać, powiedz o tym na konsultacji: wspólnie sprawdzimy, co będzie Ci służyć.
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą. Sesje online i stacjonarne w Warszawie — umów konsultację: 200 zł / 50 min.